怎样防治骨质疏松？

  1.饮食中钙质的摄取：应及早增加摄取并长期补充钙质丰富的食物，像牛奶，豆腐，小鱼干，绿色蔬菜等。最好每天成人能摄取一公克的钙，年轻人或停经后妇女则应摄入一点五公克。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片最好与食物一起吃。

   2.运动：最好能每天规则性的运动，例如走路，慢跑和有氧运动等。其它若非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。

   3.适当的日晒：可促使皮肤合成VIT.D，白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒，以接收合成VIT.D所需之紫外光，而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。

   4.适量VIT.D的补充：建议每日摄取400U，可藉综合维他命的摄取即可，不过若与钙片同时摄取时要小心；因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除，但是若加上可促进钙质吸收的VIT.D后，两者会有加乘的作用，而导致体内累积的钙质过多，引发钙中毒的症状，包括肌肉无力，意识昏迷，甚至导致丧命，所有长期服用者，最好先由医师评估及处方。

   5.动情激素的使用：对于更年期妇女，在停经后马上开始补充，效果最好。时间拖愈久才开始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能会导致血中三酸甘油脂过高，所以建议开始使用动情激素后每4—6周检查血中脂肪浓度。